Payudara berkembang dari jaringan embriologis, dan tingkat estrogen yang tinggi pada wanita selama masa pubertas menyebabkan payudara mulai tumbuh besar.
Payudara adalah kelenjar susu terdiri dari lapisan dari berbagai jenis jaringan, termasuk adiposa, kelenjar dan jaringan ikat. Jaringan ini memiliki reseptor hormon, sering ada fluktuasi dalam ukuran payudara dan volume berdasarkan perubahan hormonal dalam tubuh.
Sebagai payudara dianggap sebagai tanda feminitas dan kecantikan, wanita ingin payudara mereka menjadi berbentuk dan berukuran sempurna . Namun seiring waktu payudara menjadi lebih besar dalam ukuran, yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor termasuk genetika, obesitas, kehamilan, menyusui, perubahan hormonal dalam tubuh dan efek samping dari obat-obatan tertentu.
Payudara yang sangat besar dapat menyebabkan masalah fisik dan emosional. Masalah kesehatan mungkin termasuk ruam di bawah payudara, nyeri, nyeri punggung, nyeri leher, dan sesak napas.
Ia bahkan bisa mempengaruhi postur tubuh Anda, tingkat kepercayaan dan daya tarik Anda. Selain itu, wanita yang memiliki payudara besar dapat memiliki waktu yang sulit untuk berolahraga dan menemukan pakaian yang cocok.
Untuk mengurangi ukuran payudara, pilihlah perubahan gaya hidup yang sederhana, perubahan pola makan dan pengobatan rumah. Ingatlah bahwa obat ini tidak secara spesifik menargetkan jaringan lemak payudara. Anda harus menurunkan lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang akan menyebabkan pengurangan ukuran payudara.
Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi ukuran payudara secara alami.
1. Kardio dan Latihan RutinSebuah latihan rutin akan membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk payudara Anda. Kardiovaskular dan latihan tertentu menargetkan lemak di dada dan tubuh bagian atas.
Wanita yang memiliki payudara yang sangat besar tidak disarankan melakukan latihan latihan tertentu seperti jogging atau berjalan. Namun sangat disarankan latihan cardio dengan peralatan seperti sepeda stasioner, treadmill atau elliptical trainer selama 45 menit, minimal 5 hari seminggu.
Juga, melakukan latihan kekuatan-pelatihan khusus untuk membantu mengencangkan otot-otot dada dan mengurangi ukuran payudara. Contoh latihan ini termasuk pushup klasik dan dumbbell bench press.
Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi antara 8 sampai 12 repetisi dalam 2 atau 3 set, beberapa kali seminggu.
Catatan: Saat berolahraga, selalu mengenakan bra olahraga well-fitted untuk mencegah payudara kendur.
2. Latihan AerobikLatihan aerobik mempercepat tingkat metabolisme Anda , yang pada gilirannya mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Setelah Anda mulai kehilangan berat badan, payudara Anda akan secara otomatis mengurangi ukuran.
Memanjat tangga adalah latihan aerobik yang sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari.
Bersepeda adalah bentuk besar lain latihan aerobik, Jalan cepat juga membantu membakar lemak di seluruh tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit, setidaknya 4 atau 5 kali seminggu.
3. PijatPijat adalah obat kuno untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan serta ukuran payudara. Ketika memijat payudara Anda, berikan waktu sama dengan masing-masing payudara.
Instruksi- Terapkan zaitun hangat atau minyak kelapa pada payudara Anda.
- Menggunakan jari tengah dan jari manis, pijat masing-masing payudara dengan gerakan memutar dan arah ke atas selama 10 menit.
- Ulangi pijat dua kali sehari selama setidaknya 3 bulan untuk melihat pengurangan ukuran.
- Anda juga dapat memijat menggunakan krim payudara atau lotion.
4. JaheDalam banyak obat-obatan tradisional, jahe digunakan untuk mengurangi ukuran payudara. Hal ini meningkatkan tingkat metabolisme tubuh untuk membantu membakar lebih banyak lemak . Ini juga mempengaruhi ukuran payudara karena mereka sebagian besar terbuat dari jaringan lemak.
Instruksi- Rebus 1 sendok teh jahe parut dalam 1 cangkir air selama 10 menit.
- Saring, tambahkan sedikit madu dan minum perlahan-lahan.
- Minum 2 sampai 3 cangkir teh jahe setiap hari.
5. Teh HijauTeh hijau juga efektif dalam membantu penurunan berat badan dan mengurangi ukuran payudara. Catechin yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan lemak tubuh. Ini membantu mengurangi ukuran payudara. Selain itu, teh hijau mengurangi risiko kanker payudara.
Instruksi- Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau untuk secangkir air panas.
- Tutup dan curam selama beberapa menit.
- Saring, kemudian tambahkan sedikit madu.
- Minum 3 sampai 4 cangkir teh setiap hari untuk setidaknya beberapa bulan.
6. Flaxseed / Biji RamiBiji rami mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kadar estrogen dalam tubuh, Tingkat estrogen yang tinggi adalah salah satu alasan di balik membesarnya payudara . Selain itu, biji rami membantu dalam menghilangkan racun dari tubuh.
Instruksi- Tambahkan 1 sendok makan biji rami untuk segelas air panas. Minum sehari sekali.
- Pilihan lain adalah untuk mengambil 1 sampai 2 sendok makan minyak biji rami setiap hari.
Ikuti salah satu dari obat ini sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
7. Putih TelurPutih telur adalah obat lain yang baik untuk mengurangi ukuran payudara. Ini akan membantu Anda mendapatkan payudara tegas dan mengencangkan daerah dada untuk membuat payudara Anda terlihat lebih kecil.
Instruksi- Ambil bagian putih dari satu telur
- Oleskan pada bagian bawah payudara.
- Biarkan selama 30 menit.
- Haluskan 1 buah bawang merah dan campurkan dengan segelas air.
- Gunakan cairan bawang untuk membilas atau bersihkan putih telur yang sudah Anda oleskan tadi.
- Ulangi obat ini sekali sehari selama beberapa minggu untuk melihat payudara yang lebih kencang, kecil.
8. Daun Nimba (Daun Intaran) dan KunyitObat Ayurvedic untuk mengurangi peradangan pada payudara selama menyusui adalah neem dan kunyit. Kedua herbal memiliki sifat anti-inflamasi . Setelah peradangan mereda, ukuran payudara Anda secara otomatis akan berkurang.
Instruksi- Rebus segenggam daun nimba di 4 cangkir air selama 10 menit, lalu saring.
- Campur dengan 2 sendok teh bubuk kunyit dan sedikit madu.
- Minum ini setiap hari air herbal untuk beberapa bulan.
9. Minyak IkanMinyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi wanita yang ingin mengurangi ukuran payudara mereka. Asam lemak ini membantu menurunkan kadar estrogen, yang merupakan salah satu penyebab payudara besar. Selain itu, minyak ikan membantu mengurangi berat badan.
InstruksiMakan ikan air dingin seperti salmon, tuna dan mackerel yang kaya asam lemak omega-3.
Sumber lain dari asam lemak omega-3 yang kenari, biji rami, minyak biji rami dan kacang kedelai.
Anda juga dapat mengambil suplemen minyak ikan.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis dan pemakaian yang benar.
Minyak ikan lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan bila dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular atau aerobik.
10. Diet SehatDiet sehat, diet seimbang akan membantu manajemen berat badan yang tepat sehingga ada sedikit lemak dalam tubuh Anda. Hal ini akan mengakibatkan penurunan alami dalam ukuran payudara juga.
Instruksi- Sertakan banyak buah-buahan organik segar dalam diet Anda. Buah yang tinggi kandungan air dan mengandung antioksidan dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan tetap sehat.
- Makan lebih banyak sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, bayam dan lain-lain.
- Dapatkan protein Anda dari makanan laut seperti ikan. Ikan yang rendah kalori membantu penurunan berat badan.
- Makan lebih banyak kacang-kacangan, yang merupakan sumber energi yang baik dan membantu manajemen berat badan.
- Minimalkan garam, lemak tidak sehat dan asupan gula.
- Tinggalkan makanan olahan, makanan berlemak dan goreng.
- Minum cukup air atau jus buah dan sayuran segar. Hindari minuman ringan dan jus dengan pemanis buatan.
Tips tambahan- Jika payudara besar Anda telah menjadi lembut, menyakitkan atau meradang, cobalah kompres dingin untuk mengurangi gejala ini.
- Kenakan bra well-fitted untuk mencegah payudara kendur
- Hindari minum alkohol berlebihan karena dapat memperburuk kondisi.
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya.
- Latihan yoga untuk mengencangkan payudara dalam kisaran yang realistis.
No comments