Makanan Sumber Protein Tinggi dan Fungsinya
Protein merupakan topik bahasan kita kali ini, masih berkaitan dengan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Protein sangat dikenali oleh orang-orang yang gemar menghabiskan waktunya dengan olahraga di tempat fitness, bahkan bagi yang menekuninya protein ini sudah menjadi nutrisi wajib yang harus dikonsumsi setiap harinya dari makanan yang kaya akan protein.
Berhubungan dengan orang yang seringkali fitness pasti Anda masih bingung kenapa protein dihubung-hubungkan. Baiklah, perlu Anda ketahui bahwa jaringan yang membentuk otot memiliki sifat ketergantungan pada protein. Jadi sangat sulit untuk membentuk perut sixpack dan otot biceps yang seksi jika kekurangan protein.
Setelah melihat peran utamanya dalam membentuk otot pasti bagi Anda yang pria menjadi termotivasi untuk menjalankan program latihan beban. Maka dari itu Anda juga harus mengetahui darimana saja tubuh mendapatkan asupan gizi berupa protein.
Berikut ini makanan ataupun minuman yang menjadi penyedia protein yang dibutuhkan oleh tubuh:
Daging Sapi
Daging menjadi penyumbang protein yang lumayan banyak untuk merangsang pertumbuhan otot. Beberapa jenis daging yang kaya protein diantaranya adalah daging sapi dan kambing. Pada 100 gram daging sapi terdapat 14 gram protein, sementara setiap 100 gram daging kambing tertanam 27 gram protein. Pada kedua daging ini juga tersimpan nutrisi lain seperti zat besi, vitamin B12, fosfor dan selenium.
Ayam tanpa kulit
Kebanyakan orang lebih memilih untuk makan kulit ayamnya dahulu, baru dagingnya. Sebenarnya dibagian kulit ayam hanyalah lemak yang terkandung dan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, pada ayam tanpa kulit dengan takara 3 ons menyumbangkan 27 gram protein.
Telur
Telur sudah tidak asing ditelinga binaragawan. Kandungan proteinnya yang sempurna memiliki kualitas yang sangat tinggi karena asam amino esensial yang disimpannya hampir memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. Pada sebutir telur ukuran besar kira-kira tersimpan kandungan protein sebanyak 6.3 gram.
Susu
Pada secangkir susu tertampung beragam nutrisi pengasup tubuh yang penting seperti kalsium dan 8 gram protein. Anda bisa minum susu setiap pagi dengan kombinasi roti gandum sebagai pemenuhan gizi berupa karbohidrat yang nantinya dikonversi dalam tubuh menjadi energi.
Kepiting
Anda doyan seafood? Cobalah pilih kepiting sebagai makanannya sebab kepiting dikenal orang-orang eropa sana sebagai sumber protein tinggi yang begitu baik jika Anda jadikan makanan favorit.
Tahu
Meski terbuat dari ampas kedelai tetap tak ada ahli yang bisa menyangkal bahwa tahu ini buruk jika dikonsumsi. Sebab, makanan yang murah meriah dan mudah dicari dalam pasar ini memiliki gizi yang cukup tinggi, baik itu protein, vitamin, asam lemak esensial dan mineral.
Pada awal tadi saya sering menyebut otot adalah objek utama yang dipilih oleh protein untuk menjamin perkembangannya. Namun sadar tak sadar protein ini memiliki peranan lain yang tak kalah penting, yaitu:
Sampai dini hari belum ada kabar yang menjelaskan gejala negatif jika kekurangan (difisiensi) protein. Meski begitu, Anda jangan sampai melewatkan nutrisi yang satu ini jika ingin tetap sehat.
Berhubungan dengan orang yang seringkali fitness pasti Anda masih bingung kenapa protein dihubung-hubungkan. Baiklah, perlu Anda ketahui bahwa jaringan yang membentuk otot memiliki sifat ketergantungan pada protein. Jadi sangat sulit untuk membentuk perut sixpack dan otot biceps yang seksi jika kekurangan protein.
Makanan Sumber Protein Tinggi
Berikut ini makanan ataupun minuman yang menjadi penyedia protein yang dibutuhkan oleh tubuh:
Daging Sapi
Daging menjadi penyumbang protein yang lumayan banyak untuk merangsang pertumbuhan otot. Beberapa jenis daging yang kaya protein diantaranya adalah daging sapi dan kambing. Pada 100 gram daging sapi terdapat 14 gram protein, sementara setiap 100 gram daging kambing tertanam 27 gram protein. Pada kedua daging ini juga tersimpan nutrisi lain seperti zat besi, vitamin B12, fosfor dan selenium.
Ayam tanpa kulit
Kebanyakan orang lebih memilih untuk makan kulit ayamnya dahulu, baru dagingnya. Sebenarnya dibagian kulit ayam hanyalah lemak yang terkandung dan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, pada ayam tanpa kulit dengan takara 3 ons menyumbangkan 27 gram protein.
Telur
Telur sudah tidak asing ditelinga binaragawan. Kandungan proteinnya yang sempurna memiliki kualitas yang sangat tinggi karena asam amino esensial yang disimpannya hampir memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. Pada sebutir telur ukuran besar kira-kira tersimpan kandungan protein sebanyak 6.3 gram.
Susu
Pada secangkir susu tertampung beragam nutrisi pengasup tubuh yang penting seperti kalsium dan 8 gram protein. Anda bisa minum susu setiap pagi dengan kombinasi roti gandum sebagai pemenuhan gizi berupa karbohidrat yang nantinya dikonversi dalam tubuh menjadi energi.
Kepiting
Anda doyan seafood? Cobalah pilih kepiting sebagai makanannya sebab kepiting dikenal orang-orang eropa sana sebagai sumber protein tinggi yang begitu baik jika Anda jadikan makanan favorit.
Tahu
Meski terbuat dari ampas kedelai tetap tak ada ahli yang bisa menyangkal bahwa tahu ini buruk jika dikonsumsi. Sebab, makanan yang murah meriah dan mudah dicari dalam pasar ini memiliki gizi yang cukup tinggi, baik itu protein, vitamin, asam lemak esensial dan mineral.
Fungsi Protein Selain Membentuk Otot
Pada awal tadi saya sering menyebut otot adalah objek utama yang dipilih oleh protein untuk menjamin perkembangannya. Namun sadar tak sadar protein ini memiliki peranan lain yang tak kalah penting, yaitu:
- Sumber energi bagi tubuh disamping keberadaan karbohidrat. Sedangkan peranan lainnya juga sebagai pengasup energi utama untuk orang yang sedang menjalankan program diet rendah gula.
- Sebagai enzim pendorong reaksi kimiawi dalam tubuh seperti memetabolisme dan mendorong kinerja jaringan dengan benar.
- Melihat faktor usia, pada anak-anak dan remaja protein berperan sebagai zat pembangun yang dibutuhkan saat masa pertumbuhan.
Sampai dini hari belum ada kabar yang menjelaskan gejala negatif jika kekurangan (difisiensi) protein. Meski begitu, Anda jangan sampai melewatkan nutrisi yang satu ini jika ingin tetap sehat.
No comments