Cara Membentuk Otot Tangan Dan Lengan Dengan Mudah

Selain otot dada, otot tangan yang dilatih secara rutin dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik dan tentu saja meningkatkan rasa percaya diri. Tidak hanya untuk penampilan saja, otot lengan yang terlatih dapat meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.

Ada beberapa bagian otot tangan yang harus dilatih agar mendapatkan bentuk yang simetris, kencang, dan kekar. Latihlah forearm, bicep, tricep, hingga shoulder secara merata dengan beberapa tips berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Membentuk Otot Tangan

copyright:telegraph.co.uk

Cable Wrist Curl

Cara Melakukannya:

• Duduk menghadap cable machine
• Kedua siku bertumpu pada lutut
• Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
• Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi 

Palms Down Wrist Curl

Cara Melakukannya:

• Duduk bersimpuh menghadap bench
• Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Kedua siku bertumpu pada bench
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Close Grip Barbell

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegak
• Genggam barbell dengan posisi close grip
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat barbell ke arah dada
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Concentration Curl

Cara Melakukannya:

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips

 

Cara Melakukannya:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
• Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dumbell Push Up

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
• Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring tengkurap pada bench
• Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
• Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Front Dumbell Raise

 

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap
• Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
• Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

Tidak ada cara instan dan semua memutuhkan proses, sama halnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus rutin dan teratur melakukan latihan untuk bisa mendapatkan lengan yang atletis. Selamat berlatih!