Pola Makan Sehat Saat PUASA

Pola Makan Sehat Saat PUASA. Ya,

PUASA sudah dimulai pada hari

ini dan saya yakin pasti kalian

berpuasa kan? Awas kalau

bolong :).

Kembali ke tema, pada bulan

PUASA RAMADHAN ini sudah pasti

Umat Islam menjalankan Ibadah

Puasa dengan sebaik-baiknya.

Tetapi ada yang membuat PUASA

mereka menjadi terhambat atau

bolong, biasanya Telat makan

Sahur, Tergiur, dan lain-lain. Tapi

ada satu hal penting yang sering

dilupakan orang saat berpuasa,

yaitu Pola Makan Sehat Saat

PUASA.

Apa saja yang harus kita ketahui

tentang Pola Makan Sehat

tersebut? Berikut tipsnya:

1. Jadwal

Tentu saja selama berpuasa

terjadi perubahan jadwal makan.

Dari biasanya tiga kali sehari, kini

hanya dua kali sehari, yaitu saat

sahur dan buka. Dokter Samuel

mengajak kita agar pintar

menyiasatinya.

"Pilih makanan saat sahur yang

bisa bertahan lama di tubuh dan

menjaga kadar gula darah tetap

stabil. Jangan menyantap

makanan yang memicu kadar

gula darah cepat turun karena

menyebabkan timbulnya rasa

lapar lebih cepat," jelasnya.

2. Jumlah

Jumlah makanan yang kita

santap saat sahur harus sama

seperti saat kita makan di hari

biasa. Saat melek untuk makan

sahur, pilihlah makanan lengkap

yang terdiri dari nasi, sumber

protein dan lemak yang lengkap.

3. Jurus memasak

Nutrisi dari setiap makanan bisa

diketahui dari cara masak.

Selama puasa, kebanyakan orang

asal memilih makanan asalkan

kenyang. Padahal jika tahu

triknya, makanan akan sangat

membantu tubuh agar tidak

mudah lapar, lemah, letih dan

lesu.

"Jangan banyak makan makanan

gorengan dan terlalu banyak

protein karena bisa bikin cepat

haus. Pilih karbohidrat kompleks,

yaitu nasi merah, yang

membantu menjaga kadar gula

darah tetap stabil," ungkapnya.

4. Jenis

Dokter Samuel juga menyarankan

untuk memasukkan sumber gula

10 menit menjelang imsak. Tapi,

jangan masukkan gula kompleks

atau makanan serba manis.

Makanlah buah atau sayur yang

mengandung karbohidrat dan

berserat.

"Buahnya langsung dikunyah

atau diblender, bukan di jus.

Karbohidrat dalam buah akan

diserap tubuh secara perlahan

dan turun pelan-pelan sehingga

serat ini membantu menjaga

gula darah tetap stabil dan tidak

bikin cepat lapar. Sesudahnya,

minum air putih minimal empat

gelas agar tidak dehidrasi,"

jelasnya.

Hampir 14 jam berpuasa,

akhirnya tiba saatnya berbuka.

Karena kadar gula darah sudah

sangat rendah, maka segeralah

berbuka dengan yang manis. Eits,

bukan kolak, sirup, teh atau es

buah. Pilih manis yang sehat,

yaitu jus buah.

"Kalau pas sahur buahnya

dikunyah, pas buka buahnya di

jus, karena tidak ada seratnya.

Pilih buah yang banyak airnya,

seperti semangka, melon atau

jeruk. Jus cuma mengandung air

dan sangat dibutuhkan karena

selama berpuasa kadar air dalam

tubuh rendah," jelasnya.

Lanjut dengan sholat magrib.

Sesudah sholat, Anda boleh

makan lengkap seperti saat

sahur. Kemudian solat taraweh.

Pulangnya, boleh makan

makanan mengandung

karbohidrat kompleks untuk

mengisi otot dan menjadi

cadangan karbohidrat untuk

puasa esok hari.

Keempat hal diatas harus Anda

pahami dan lakukan agar saat

Anda berpuasa tidak sakit. Atau

pun Anda mempunyai tips Pola

Makan Sehat sendiri, kiranya

boleh berbagi dengan

berkomentar dibawah.

Sekian dari saya tentang Pola

Makan Sehat Saat PUASA,

semoga dapat bermanfaat.

TERIMAKASIH!

sumber: Yahoo!

4.5